みなさんこんにちは＾＾
少し寒い日が続きますね。体調管理が難しい時期です。
私は食欲が増してきて、食欲と葛藤の日々です…(泣)
秋・冬は代謝が落ちてきますので食べ過ぎには十分注意が必要ですね。
今日は痩せにくい方必見のダイエット法をご紹介したいと思います！！
特に30代以上の方におすすめのダイエット法です♪
アラサーになると、今まではそんなに気にしていなかったお腹周りや下半身に脂肪がつき、
更には痩せにくくなっているのに気付かれるかもしれません。原因はいくつかあります。
まずは新陳代謝。代謝が活発な10代、20代の頃は少しカロリーオーバーしてもしっかり消費されていました。
ですが30代、40代と年齢が進むにつれ代謝や筋肉量が落ちてしまいます。そうすると今まで通りカロリーを摂った場合消費されずに蓄積されてしまいます。
また女性の場合は妊娠・出産の影響などもあると考えられます。
若い時に行っていたダイエットでは、効果が出にくいのが現実です…。
では、どんなダイエットなら効果があるのでしょうか？
１．筋トレ
まずは筋肉量を増やし、脂肪を燃焼できるようにすることです。
効率よく筋肉をつけるには、面積の大きな筋肉を鍛えることがポイント。
例えば 大腿四頭筋（太ももにある筋肉）、大胸筋、腹筋、背筋など
毎日コツコツ筋トレをして代謝ＵＰを目指しましょう！
２．有酸素運動
筋トレをしてしっかりと筋肉をつけて基礎代謝をUPさせたら、ジョギングやウォーキング、
水泳、サイクリングなどの有酸素運動をしてみましょう。
有酸素運動は、体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出します。
運動を始めると体は血中の糖質をエネルギーとして使用し、不足すると肝臓や筋肉に蓄えられている糖質、
その後脂肪をエネルギー源として使用します。有酸素運動は20分以上継続すると効果があり、
20分後からは、続ければ続けるだけ体脂肪は燃焼されます！！
有酸素運動では下半身の大きな筋肉を使うため、血行が促進し、むくみ解消や美肌効果があります♪
３．食べ方を見直す
食べる順番を気にすることで血糖値の上昇を緩やかにし、太りにくい食事を取ることができます。
味噌汁・スープ→野菜→肉・魚類→ご飯やパンなどの炭水化物という順番で食べましょう。
炭水化物は、初めに食べると血糖値が急上昇してしまい、脂肪もつきやすくなるので、必ず最後に食べると○
また、よく噛んで食べることも代謝UPにつながります。よく噛まないで飲み込むと消化の負担が大きくなり、
代謝が鈍くなってしまいます。よく噛むことで胃腸への負担を軽減し、噛むことによって分泌される唾液が
食べ物の消化や栄養の吸収をスムーズにしてくれます。
よく噛むなら少ない量で満腹になり、口の周りの筋トレになるため小顔効果も期待できます♪
４．代謝を上げる食材を摂る
脂肪を燃やしてくれる筋肉はたんぱく質でできていますので、たんぱく質を食べることで代謝もＵＰします。
肉・魚介類・大豆製品・卵など、特定のたんぱく源に偏らずに、いろいろな食品からたんぱく質を摂取しましょう。
秋・冬は体を温める生姜やさつまいも、かぼちゃなどもおすすめです。
代謝が落ちたと感じたら、筋トレ重視のダイエットに切り替えるのも必要なんですね。
あきらめるのはまだ早い！！毎日の小さな積み重ねが美の秘訣ですね♪
それでは日々頑張っていきましょう＾＾